Đứng để làm việc văn phòng là khái niệm khá mới mẻ với nhiều người, song những năm gần đây nó trở thành một xu hướng mới khi các mẫu bàn làm việc đứng (stand desk) được nhiều thương hiệu nội thất chú trọng phát triển. Việc thay đổi tư thế đứng ngồi luân phiên đã được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe tổng thể với những nhân viên văn phòng phải thường xuyên ngồi 8h mỗi ngày. Vậy cùng chúng tôi khám phá về thông tin bàn làm việc đứng.
Mục Lục
Bàn làm việc đứng là gì?
Bàn làm việc đứng là loại bàn được thiết kế cho người dùng đứng làm việc thay vì ngồi. Bàn có thiết kế cao phù hợp với chiều cao của nhiều người, một số loại bàn có khả năng điều chỉnh độ cao, giúp chuyển đổi linh hoạt giữa tư thế đứng và ngồi. Lợi ích sức khỏe là mục tiêu mẫu bàn này ra đời, nhằm giảm bớt tác động tiêu cực từ việc ngồi lâu như đau lưng, béo phì, tiêu hóa, và các vấn đề về tim mạch.
Không có tiêu chuẩn kích thước cụ thể bởi bàn sẽ được thiết kế phù hợp với chiều cao của từng người. Các mẫu bàn đứng làm việc thông minh dễ dàng tăng chỉnh chiều cao từ 70 – 130 cm. Các mẫu bàn đứng hiện đại có thể điều chỉnh tự động hoặc bằng tay, để phù hợp sử dụng cho người và nhu cầu khác nhau.
Lợi ích sức khỏe mà bàn làm việc đứng mang lại
Trong xã hội hiện đại, mỗi ngày bạn dành khoảng 1/3 thời gian để làm việc, việc chăm sóc sức khỏe ngay cả khi làm việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất công việc, đặc biệt với dân văn phòng. Một số lợi ích nổi bật khi đứng làm việc.
- Giảm các vấn đề xương khớp: Đứng làm việc giúp bàn giảm áp lực lên cột sống và cổ khi bạn ngồi quá lâu. Theo nghiên cứu, đứng khoảng 60 phút mỗi ngày có thể giảm đau lưng đáng kể
- Tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Ngồi lâu làm giản lưu thông tuần hoàn máu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan tim mạch. Việc đứng luân phiên với ngồi nhiều lần trong ngày giúp cải thiện tuần hoàn, giảm nguy cơ này.
- Tránh béo phì: Để giảm cân chúng ta thường được khuyên nên vận động nhiều hơn. Việc đứng có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi, từ đó giảm nguy cơ béo phì và tăng cân, khoảng 200 calo mỗi giờ so với 130 calo khi ngồi.
- Tăng hiệu suất làm việc: Đứng làm việc giúp cơ thể linh hoạt thoải mái hơn, từ đó tạo cảm giác tỉnh táo giúp tập trung hơn, từ đó nâng cao năng suất làm việc.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Ngồi quá lâu làm bạn chán nản, làm tăng căng thẳng vào stress. Giảm thời gian ngồi bằng việc đứng làm việc làm giảm căng thẳng đáng kể.
- Ngoài ra việc đứng làm việc giúp bạn chử động hơn như đi uống nước, đi vệ sinh tránh nhịn đi vệ sinh.
Các loại bàn làm việc đứng phổ biến
Bàn đứng có đa dạng thiết kế và công năng khác nhau, nhưng thường được biết với các loại chung như sau:
Bàn đứng cố định
Loại bàn đúng này có chiều cao cố định, được thiết kế dành cho tư thế đúng hoàn toàn. Kiểu bàn này thường được trang bị cho một khu vực riêng biệt dành chỉ cho đứng làm việc. Bạn có thể chuyển quan tư thế ngồi đứng bằng cách trang bị các mẫu ghế cao.

Bàn đứng thông minh điều chỉnh chiều cao
Bàn đứng nâng hạ chiều cao có 2 phân loại khác nhau:
- Bàn đúng điều chỉnh bằng tay: Cơ chế thay đổi độ cao của bàn thông qua cơ được điều chỉnh bằng tay như xoay, khóa cơ hoặc piston chỉnh tay. Loại bàn này phù hợp cho những ai muốn tiết kiệm chi phí nhưng vẫn cần sự linh hoạt khi làm việc.

>>Mua ngay: Bàn nâng hạ thông minh BNH01
- Bàn đứng điều chỉnh bằng động cơ: Bàn được tích hợp động cơ điện và hệ thống điều khiển bằng nút bấm. Người dùng dễ dàng thay đổi độ cao phù hợp chỉ với bằng nút bấm. Đây là loại bàn thông minh được nhiều người dùng quan tâm bởi sự tiện lợi. Bàn có 2 nhược điểm là giá thành cao do phải trang bị động cơ bên trong và bàn cần kết nối với nguồn điện để hoạt động chức năng nâng hạ.

>>Mua ngay: Bàn nâng hạ thông minh BNH02
Bàn đứng di động
Loại bàn này có bánh xe, giúp dễ dàng di chuyển. Kiểu bàn này phù hợp với nhu cầu làm việc linh hoạt, đa năng hoặc những ai muốn di chuyển bàn thường xuyên.
Bàn đứng dạng module
Kế thừa từ bàn cụm module truyền thống được thiết kế thêm hệ thống khả năng nâng hạ thông minh. Bàn thường dùng cho 2 người sử dụng đối diện nhau.

* Ngoài ra bạn cũng có thể để sử dụng một mẫu bàn xếp nâng hạ để kê lên mẫu bàn làm việc hiện tại của mình. Một giải pháp khi bạn chưa có thời gian hoặc kinh phí để sắm cho mình một mẫu bàn đứng. Điều này cho thấy khả năng sáng tạo vô hạn của bàn đứng làm việc.
Chất liệu thường được sử dụng cho bàn đứng
Bàn làm việc đứng được hoàn thiện từ nhiều loại chất liệu khác nhau, đảm bảo bộ bền và phong cách nội thất. Các chất liệu phổ biến bao gồm:
- Gỗ công nghiệp: Là chất liệu phổ biến thường thấy sử dụng cho mặt bàn vì giá thành phải chăng. Gỗ công nghiệp MDF và MFC được phủ lớp chống thấm, hạn chế trầy xước và dễ dàng vệ sinh. Lớp phủ melamine, laminate cho màu vân gỗ hiện đại, tinh tế.
- Gỗ tự nhiên: Mặt bàn gỗ tự nhiên cũng được nhiều người lựa chọn bởi độ bền cao, chắc chắn và cho vẻ đẹp tự nhiên. Các loại gỗ như sồi, óc chó, thông hoặc cao su thường được sử dụng.
- Kim loại (Chân bàn): Khung chân bàn thường được làm từ kim loại, chủ yếu là thép sơn tĩnh điện độ bền cao, ổn định và khả năng chịu lực tốt. Lớp sơn tĩnh điện giúp chống gỉ sét và trầy xước, tăng tuổi thọ và mới cho sản phẩm.
- Kính cường lực: Kính cường lực mang lại vẻ sang trọng và hiện đại, dễ dàng vệ sinh lau chùi. Tuy nhiên kính dễ bị trầy xước và vỡ niếu tác động mạnh, nên mặt kính ít được sử dụng.
Hướng dẫn sử dụng bàn làm việc đứng
Bàn đứng mang nhiều lợi ích song bạn phải biết cách sử dụng để phát huy hiệu quả tốt nhất:
Điều chỉnh độ cao phù hợp:
- Khi đứng: Đảm bảo chiều cao bàn tay gập một góc 90 độ, khuỷu tay ngang tầm mặt bàn để tay thoải mái khi sử dụng bàn phím và chuột. Màn hình nên được đặt cách mắt từ 50 – 70 cm và thấp hơn tầm mắt khoảng 20 độ để tránh mỏi cổ.

- Khi ngồi: Điều chỉnh chiều cao bàn phù hợp với ghế, đầu gối cong 90 độ và bàn chân chạm đất. Bạn nên chọn các loại ghế hỗ trợ tốt cho cơ thể như ghế công thái học (ergonomic chair)

Luân phiên đứng và ngồi: Dù mang nhiều lợi ích song điều gì quá cũng không tốt, thay vì đứng liên tục hoặc ngồi quá lâu bạn nên luân phiên ngồi và đứng sau mỗi 30 – 60 phút để tránh đứng lâu gây mỏi chân.
Giữ tư thế đứng đúng: Đứng thẳng, thả lỏng vai, cổ tay đặt trên mặt bàn, cổ thẳng. Không đứng nguyên một bên, giữ thẳng đều hai chân. Bạn có thể sử dụng hỗ trợ thêm thẩm lót chân, kê cổ tay….để hỗ trợ thêm.
Kết hợp bài tập nhẹ: Khi đứng, hãy thử thay đổi trọng lượng giữa hai chân, hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ để tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.